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O ronco de maior intensidade que se tem notícia aconteceu na Suécia, em 1993. De acordo com o Livro dos Recordes, o super-ronco é proeza de Kare Walkert, que sofre de apneia do sono. Ela emitiu um ruído de 93 decibéis – isso é mais forte do que uma avenida movimentada e semelhante a uma balada.

Quando uma pessoa ronca, mas não sofre fragmentação do sono nem apneia, ela só tem um problema para resolver: o barulho que o ronco provoca.

Mesmo que o sono seja de leve a moderado, o barulho emitido pode chegar a 50 decibeis. Isso não enlouquece ninguém, mas já tem capacidade para incomodar a pessoa que dorme ao lado. Em alguns casos, um ronco alto pode atingir 80 decibeis. Veja mais abaixo.

O médico Fausto Ito, especialista em distúrbios do sono, conta que já atendeu uma senhora que, no prédio onde morava, seu ronco incomodava moradores de dois andares acima do dela. "Há casais que dormem separados por causa do ronco do parceiro. E quem viaja com um roncador também passa por maus bocados".

Para evitar que você enfrente problemas com seu parceiro ou com os vizinhos, o médico selecionou algumas dicas para parar de roncar. Veja abaixo:

1) Levante a cabeceira da cama 15 cm. Mas é preciso colocar um calço no pé da cama, e não somente no travesseiro ou colchão.

2) Evite dormir de barriga para cima. O melhor é dormir de lado.

3) Não tome bebida alcoólica antes de dormir. “Isso é fundamental”, diz Ito.

4) Evite fumar. Isso causa inflamação da úvula, o que obstrui a passagem do ar.

5) Não durma de estômago cheio, porque isso causa desconforto. Faça refeições leves à noite.

6) Não consuma remédios sem prescrição médica. Alguns atuam no sistema nervoso e pioram o ronco ou a apneia.

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