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Dia 5 de agosto é comemorado o Dia Nacional da Saúde. A data reforça mais do que a importância do cuidado médico e de ações pontuais contra os sintomas causados por doenças, mas principalmente a relevância da conquista da saúde como um processo rotineiro, alcançado por meio da soma de bons hábitos e de escolhas individuais adequadas, em que o indivíduo se torna protagonista do próprio bem-estar.

Autocuidado

Um dos principais conceitos para a conquista de uma rotina mais equilibrada e harmoniosa em saúde é a importância do autocuidado. O autocuidado é um conceito abrangente, vinculado às ações adotadas individualmente com o objetivo de preservar a saúde e prevenir doenças. Uma das principais características do autocuidado é sua dimensão preventiva. Por meio do conhecimento e da observação da rotina, ele permite que os indivíduos adotem medidas que atuam antes da instalação da doença, mantendo sua mente e corpo saudáveis pelo maior tempo possível.

Algumas dicas para alimentação saudável:

• Evite fazer refeições volumosas e com grandes intervalos, prefira porções menores mais vezes ao dia.

• Dê preferência a alimentos naturais e frescos, como vegetais e legumes, e evite alimentos gordurosos como frituras e carnes pesadas.

• Evite o consumo de alimentos industrializados ou ultra processados.

• Tenha cuidado com o uso de sal.

• Evite o tabagismo.

Sono e exercícios também são fundamentais!

A boa qualidade do sono e a prática frequente de exercícios são outros dois fatores de autocuidado essenciais para prevenir doenças. Portanto, vale a pena investir em algumas medidas como: evitar a ingestão de álcool até horas antes de dormir, eliminar luzes e ruídos que atrapalhem o sono e buscar acompanhamento médico caso a dificuldade para dormir seja persistente. Vale considerar, ainda, que ter uma rotina de exercícios favorece a boa qualidade do sono entre outros benefícios. Portanto, é importante incluir pelo menos 150 minutos semanais de atividades físicas na rotina, sem esquecer-se da importância de fazer uma avaliação física antes de começar e de ter acompanhamento profissional de um educador físico durante a prática.

Conteúdo desenvolvido em parceria com a AON pela Vida.